当你怀孕时，一个营养均衡、健康的饮食对胎儿和孕妇都很重要。如何才能在孕期吃好？下面是来自美国饮食协会有关孕妇关键营养的清单，看看外国女性怀孕期间都吃些什么？

1. 叶酸 可帮助预防脊髓先天缺陷，可通过强化面包和谷类食品获得；

2. 铁 可帮助预防孕期缺铁性贫血，而鸡肉、鱼肉、红肉和绿叶蔬菜含有丰富铁元素；

3. 钙 有助于胎儿的骨头、牙齿、神经、肌肉和心脏的发育，可通过乳制品和富含钙质的强化果汁等获得；

4. 除外，全谷面包、水果和蔬菜、瘦肉蛋白、有益于健康的脂肪和低脂乳制品都是平衡饮食的重要组成部分。