适度的运动可加强身体的防御功能，减少感冒、流感和鼻炎等的疾病的侵扰。但凡事过尤而不及，过量运动会反而会损伤身体免疫系统。

　　英国拉夫堡大学教授表示，不同的运动水平对上呼吸道感染的影响不同。除基因、压力、营养和睡眠等因素外，身体活动也同样影响个人对感染的敏感性。一个成天窝在沙发上看电视的人，其每年大概会患有2-3次感冒，而每天大步快走一次的人，其患有感冒等疾病的次数明显降低。如果长期剧烈运动，其生病的次数反而会增加。

　　已有研究显示，在马拉松结束后的几个星期中，几乎所有参与者患有感冒等口腔或鼻腔感染的风险呈2-6倍增长。沉重的训练负荷和长时间的忍耐力让马拉松运动员更容易受到病毒和疾病的侵扰，而一旦生病，他们很有可能错过训练或在比赛时表现不佳。

　　免疫系统中的自然杀伤细胞是打败病毒的重要武器，适度运动可提高自然杀伤细胞的性能，而像马拉松之类需要长时间忍耐力的运动则会削弱它的功能，因此，也不能起到很到抵抗病毒的作用。