1、鸡蛋：鸡蛋中含有胆碱，可增强细胞膜和脑功能。蛋黄富含的叶黄素，可保护眼睛因年龄老化而受损。

    2、巴西坚果： 两个巴西坚果就可提供每日所需的硒，此外，巴西坚果还含有有助于降低胆固醇的好脂肪。

    3、西兰花：西兰花富含维生素C、A、钾、纤维、钙、β-胡萝卜素，富含的萝卜硫素可抑制乳腺癌细胞的生长。

    4、西红柿：番茄内富含的番茄红素，可抗胆固醇和癌症疾病。

    5、鳄梨：鳄梨在降低总胆固醇和LDL（坏）胆固醇时，可增加高密度脂蛋白（HDL）。

    6、南瓜籽：南瓜籽含有的锌、铁可增强免疫力，内含的镁成分有助于肌肉和神经功能。

    7、鲑鱼：鲑鱼是ω- 3脂肪酸的超级来源，ω- 3脂肪酸被证实可降低胆固醇和改善大脑功能。

    8、沙丁鱼：沙丁鱼富含的omega - 3脂肪酸和维生素D有助于钙吸收，对于骨骼生长至关重要。

    9、芦笋： 芦笋内含的叶酸，对于红血细胞的生产、细胞的生长和神经功能至关重要，也可减少体内的高半胱氨酸，这种物质与心脏疾病有关。

    10、蓝莓： 蓝莓含有强大的抗氧化剂，可改善大脑功能，降低与年龄有关的记忆力衰退疾病的发生率，也可改善胆固醇和降低某些癌症的发生率。

    11、藜麦：藜麦可提供所需的氨基酸、纤维和铁。

    12、枸杞：枸杞可提高免疫力，降低胰岛素抵抗。

    13、扁豆： 扁豆中蛋白质、纤维、叶酸和镁的含量都较高。

    14、蜂花粉：蜂花粉能增强免疫力，渗出氨基酸、铁、锌、钙、镁、钾、维生素B和C等营养物质。

    15、核桃： 核桃含有对人体有益的蛋白质、纤维和ω- 3脂肪酸，此外，宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现核桃可降低血压。

    16、猕猴桃：众所周知，橙子中的维生素C和香蕉中的钾含量较高，猕猴桃中这些物质的含量同样很高。猕猴桃含有叶酸和抗氧化剂，包括维生素E、镁和纤维。

    17、石榴：石榴富含多酚类、黄酮类化合物、维生素C、A、B5。研究表明，这些物质可减缓胆固醇的形成，甚至可延缓前列腺癌细胞的生长。

    18、燕麦：燕麦可提供纤维，有助于充分消化。更重要的是，全谷食物可为大脑和身体提供能量、葡萄糖。此外，一项研究显示，燕麦可降低高血压和胆固醇。

    19、杏仁：杏仁富含维生素E、镁、锌，有助于降低胆固醇。

    20、大麦：首先，大麦可稳定血糖，其次，大麦有利于心脏健康，能降低坏胆固醇和血压。第三，大麦中的纤维、烟酸、硒含量较高。

    21、海带： 海带中含有钾、镁、钙、铁和维生素C等物质，研究表明它可能会降低患乳腺癌的风险。
    22、酸奶：酸奶中的嗜酸乳杆菌有助于消化系统，此外，酸奶在增强免疫力系统的同时，有助于钙的吸收。