1、食用优质脂肪
    许多研究表明，鱼和鱼油补充剂中的ω- 3脂肪酸能促进心脏和大脑的健康，也可降低绝经妇女患乳腺癌的风险。此外，也有研究表明ω- 3脂肪酸可改善关节炎、高胆固醇和注意力障碍等问题。

    2、每天食用一个蛋黄
    鸡蛋最健康的部分主要在蛋黄。越来越多的研究表明，许多成年人缺乏胆碱，类似于B族维生素。胆碱是细胞膜中的一个重要部分，特别是脑细胞。蛋黄是胆碱是最富有的来源之一，此外，富含胆碱的食物还有黄油、花生、大豆和燕麦。

    3、饮用益生菌
    益生菌有助于蛋白质和矿物质的吸收，并能改善便秘、肠炎和胃灼热。

    4、食用马铃薯
    土豆能降低血压，土豆中的钾通过促进肾脏排泄多余的钠来降低血压。

    5、在食物中添加肉桂
    《糖尿病护理》发表的一项研究表明：在饮食中添加肉桂可降低血糖、胆固醇和甘油三酯的水平。

    6、适量饮酒
    据报道，每天适量饮酒的人腰、腹部脂肪较少，因为饮酒可加速新陈代谢。

    7、服用营养补充品
    越来越多的证据表明，服用维生素D和ω- 3脂肪酸补充剂对身体有益，因为维生素D对于骨骼健康和免疫功能极为重要，ω- 3能促进大脑的功能，并通过减少体内的炎症来预防心脏病。