1、玉米
    在所有的主食中，玉米的营养价值最高，对人类健康有许多益处。此外，玉米含有大量的镁，镁能增强肠道的蠕动，帮助人体排泄废物，有利于减肥。

    2、山楂
    山楂具有健脾益胃之功效。山楂还包含酶，能促进脂肪得分解。山楂中的多种有机酸，可以提高蛋白酶活性，有助于降低血压和血脂，能辅助治疗继发性肥胖症。

    3、薏仁
    薏仁含有较高的纤维质，低脂、低热量，当之无愧是减肥的最佳主食。因其富含蛋白质，脂肪、维生素、矿物质和碳水化合物，薏仁可促进体内血液循环、发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

    4、黑米
    黑米含有较多的膳食纤维，淀粉消化速度比较慢，所以特别耐饥。女性朋友们如果想减肥，可以吃黑米来滋补血液和肾脏。随着时间的推移，不仅皮肤光滑细腻，身体也会变得苗条和健康。

    5、娃娃菜
    冬天很多人似乎喜欢睡觉，由于饮食失调和其他因素，导致体内缺钾，这个时候你可以多吃娃娃菜。娃娃菜富含钾，可以促进更好的新陈代谢和肠胃蠕动，有助于减肥和消除水肿。

    6、黑豆
    黑豆含有丰富的蛋白质，不仅可以减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，还可以减少体内各种脂肪的数量。

    7、土豆 
    相对于大米和白面等主食，土豆的热量要低很多，且土豆具有很强的饱腹感。每天以土豆代替主食，可以减少脂肪的摄入量，轻轻松松减肥。

    8、甘蓝菜
    甘蓝菜含有丰富的膳食纤维，能更好地促进排泄，减少体脂肪。

    9、南瓜
    南瓜富含粗纤维、维生素A、视黄醇、钾、钠、钙和镁，能平衡体液浓度，消除水肿。