不多到你们第一次约会的时候了，你的准备一定很充分，面容已然修饰一新、熨平了衬衫、擦亮了皮鞋，也许还会洒上些许香水、捧上一束鲜花，等等，出门前你吃过香菜吗？没错。正如有些食物有损你的容貌，另外一些食物能改善皮肤、头发、肌肉、指甲质地，甚至是气息。我们列出了10种“美容食品”，帮助你使外形、感觉和气味处于最佳状态。

　　1　香菜（气息）

　　若想在饭后与佳人会面，别去拿薄荷糖了，不妨试试香菜。专家称，香菜不仅能消除口中异味，还能消除消化系统中产生的刺鼻气味。这点并不奇怪，其实香菜本身便是许多天然口香糖的一种主要原料。

　　见效期：饭后嚼些香菜，你的气息会新鲜、淡雅。何况1根香菜只含1卡热量。

　　2　鲑鱼（皮肤）

　　专家说，每天吃一顿加有鲑鱼的饮食，连吃三天，皮肤就会发生明显改观。鲑鱼含有大量蛋白质和必不可少的脂肪酸，前者对健康皮肤很重要，而后者则可以减轻炎症和浮肿，从而使你的脸庞和身体具有那种令人羡慕的雕像般外形。这种美味鱼还含有增强体质的一种化学物质。

　　见效期：信不信由你，专家的饮食方案仅需三天。170克鲑鱼含240卡热量、34克蛋白质、10克脂肪（其中仅2克为饱和脂肪），不含糖。

　　3　柠檬（气味）

　　如果手上沾有鲑鱼、牡蛎和橄榄油的浓烈气味，一个现成的办法是往手上涂点柠檬汁。除了能消除异味外，柠檬还含有大量有助于减轻皮肤炎症的抗氧化剂。

　　见效期：涂些柠檬，那些鱼腥味就会迅速消散。1盎司柠檬汁含8卡热量、2克糖、不含蛋白质、不含脂肪。

　　4　牡蛎（头发）

　　牡蛎享有催情剂之盛名，不过它对头发也有同样的保养作用。牡蛎含有大量矿物质如锌和维生素B12，而这两种物质对头发生长都起着重要作用，有助于浓密健康头发的生成。事实上，缺乏锌的症状之一就是脱发。

　　见效期：如果你经常理发，四到六周后会发现头发更加健康。6盎司牡蛎含138卡热量、8克糖、16克蛋白质、4克脂肪（其中1克为饱和脂肪）、不含纤维。

　　5　甘蓝菠菜（眼睛）

　　甘蓝和菠菜都含有叶黄素和玉米黄质，可以保护眼睛延缓衰老。据专家称，这些抗氧化剂还有助于防止白内障和黄斑变性，并使晶状体灵活、晶莹。

　　见效期：观看效果需要假以时日。如果在饮食中添加甘蓝和菠菜，就不会因为戴眼镜而有损你那漂亮的脸孔。

　　一捧甘蓝含34卡热量、7克糖、2克蛋白质、1克纤维，不含脂肪。

　　一捧菠菜含7卡热量、1克糖、1克蛋白质、1克纤维，不含脂肪。

　　6　绿茶（气息）

　　绿茶中所含抗氧化剂可破坏致癌的自由基，能为肝脏解毒，中和消化系统所含的其他毒素。每天饮3到6杯绿茶最为适宜，但绿茶确实含有一些咖啡因，所以易兴奋者当控制其数量。

　　见效期：饮用6周能有效消除口臭。一杯绿茶含2卡热量、1克糖、不含蛋白质、不含脂肪。

　7　酸奶（肠胃）

　　酸奶中的一种细菌嗜酸菌有助于维持人体肠胃平衡、消除多余肠气。试着每天喝一杯酸奶看看效果。

　　见效期：如果肠胃功能失调导致肠部不适，坚持喝酸奶，一个月内症状有望消失。

　　一杯无脂纯酸奶含104卡热量、15克糖、11克蛋白质，不含脂肪。

　　8　火鸡（肌肉）

　　吃火鸡是相当明智的。因为火鸡的蛋白质含量很高，并含有大量人体必需的氨基酸，这对从事健美运动的人很有好处。在所有营养食品当中．火鸡是蛋白质与脂肪比率最低的一种。

　　见效期：如果在几周内摄入的蛋白质不多，发现肌肉依旧长得较快，那便见效了。

　　8克去皮火鸡肉含119卡热量、26克蛋白质、1克脂肪（不含饱和脂肪），不含糖。

　　9　亚麻籽（皮肤）

　　亚麻含有大量对皮肤健康必不可少的n-3脂肪酸。如果摄入的n-3脂肪酸不够多，则容易患牛皮癣、痤疮和湿疹。幸运的是，你不需要食用太多亚麻籽，每天只需要一大汤匙即可。不妨往沙拉、比萨饼、麦片或酸奶当中加些磨碎的亚麻籽。

　　见效期：亚麻籽的成效会在不经意间显现，快则一个月，慢则一年。

　　一大汤匙亚麻籽含59卡热量、4克糖、2克蛋白质、4克脂肪（不含饱和脂肪）、3克纤维。

　　10　橄榄油（手指甲）

　　橄榄油中必不可少的脂肪酸正是有利于手指甲和脚趾甲坚固的物质。专家建议每天应该喝几茶匙橄榄油，一日两次；也可作为沙拉调料与大蒜和番茄拌在一起或者浇在面食上。如果饮食得当，没必要担心橄榄油中的脂肪，它不会使你发胖。

　　见效期：如果头发和指甲长得相当慢，至少食用几周橄榄油后，你会发现带来的改善。

　　一大汤匙橄榄油含119卡热量、13克脂肪（2克饱和脂肪）、不含糖、不含蛋白质。