无论学习还是工作，注意力都是提高效率的关键，而吃早餐不仅可以促进新陈代谢，而且可以为大脑提供高效运转所需的能量。如何从早餐中获取更多能量，提高注意力？

1. 全谷类食品
    全谷类食品如燕麦片、小麦、大麦可快速为人体提供能量、提高注意力，早餐是，可搭配浆果类食物如蓝莓、小红莓、草莓等。

2. 鸡蛋
    鸡蛋富含人体所需必需脂肪酸、维生素B和卵磷脂，有利于促进大脑健康和保持记忆，可搭配全谷类面包作为早餐。

3. 乳制品
    乳制品如牛奶、酸奶和奶酪中的钙质和氨基酸可提高记忆，酸奶搭配浆果、奶酪和全谷类三明治都是不错的早餐之选。

4. 坚果
    坚果富含脂肪酸和叶酸，可帮助提高情绪，将整个杏仁、核桃、腰果和其他你最喜欢的坚果放入煮好的全麦粥中，在搭配浆果或其他水果，一顿可提高注意力的早餐就准备好了。

5. 茶
    茶也应该加入早餐行列，绿茶在改善身体健康的同时，也可帮助提高记忆力。