1、每隔20-30分钟休息一次、纠正坐姿，或在办公室内来回走动。

    2、使用其他楼层厕所，通过上下楼梯使得腿部得到锻炼。

    3、每周定期使用健身球或运动球椅，通过激活腹部和背部伸肌，来促进良好的姿势，并增强体力。

    4、每天走6000到10000步。

    5、自愿为工作小组完成日常琐碎事务，有目的性的将午餐放在车里，通过取午餐使身体得到活动。

    6、确保工作站（椅子、键盘、鼠标）位置的可调节性，定期改变坐姿，确保脚能平放在地板上休息，大腿与地面平行或臀部比膝盖高。高大的人坐在低凳子上，膝盖的位置比臀部高，会给腿、骨盆和下背施加过多压力。

    7、每天接打电话次数较多，应使用耳机或免提扬声器。经常使用胳膊和颈部肌肉拿起电话话筒会给颈部、肩部和上肢肌肉施加过多压力。