今日，营养专家Sneha Jain为您列出10种可以饱腹、消脂的优质减肥食物清单。

    1、脂质鱼：鲑鱼、金枪鱼、马鲛鱼、青鱼以及沙丁鱼等鱼类都属于脂质鱼，他们含有丰富的omega-3脂肪酸，可以降低胆固醇含量，加速新城代谢速度。同时，omega-3可以转化为瘦蛋白，该物质将直接影响新陈代谢，并决定身体内脂肪是被燃烧，消耗还是囤积在体内。此外，鱼中含有大量的蛋白质，食用脂质鱼的最好方法是烘烤着吃。

    2、柑橘类水果：如葡萄柚、柠檬、甜橙、木瓜、番石榴以及西红柿等，这些水果中都含有丰富的维生素C和纤维。维生素C可以帮助体内脂肪消耗，也可以刺激人体产生氨基酸和卡尼丁，促进脂肪燃烧。此外，柑橘类水果中水分含量也很充足，可以使人体在一段时间内有饱腹感。

    3、绿色蔬菜：菠菜、芦笋以及西兰花等蔬菜对身体有热疗功能，卡路里密度低，这意味着这些食物不可能在人体内形成脂肪，原因是，卡路里在消化过程中已经被完全消耗了。除此之外，这些食品中含有的纤维可以为人体提供粗粮，纤维中含有的抗氧化剂、维生素以及矿物质都可以使人体有饱腹感。

    4、爆玉米花：爆玉米花中含有丰富的纤维，卡路里含量很低。同时，由于吃爆米花可以使我们的嘴巴长时间处于繁忙状态，可以增加饱腹感。

    5、燕麦片：燕麦片是一种复杂的碳水化合物，需要在人体消化很长时间，因此，它缓慢释放能量，使人体长时间保持饱腹感。它比其他谷物类食品含有更多的蛋白质，是一种最有满足感的谷物类早餐。将其与酸奶共同食用，可以保持一个早上有饱腹感。

    6、杏仁和胡桃：生的、未加盐的杏仁和胡桃可以为人体提供一些必需的粗粮、蛋白质、脂肪、矿物质以及微量营养素。食用一小把这些食品可以使人体有饱腹感，精力充沛，食用这些食品永远不会使腰围增大。

    7、低脂肪乳制品：脱脂奶、低脂肪乳酪以及酸奶中都含有丰富的钙，可以帮助分解人体内的脂肪。有研究称，人体内缺钙会刺激骨化三醇（一种导致脂肪累积的激素）的生成。

    8、豆类：豆类中含有丰富的纤维和蛋白质。它也需要在人体消化很长时间，因此，可以使人体长时间有饱腹感。

    9、全麦谷物：高粱、珍珠栗以及龙爪稷中含有复杂的碳水化合物，在消化过程中能够缓慢释放葡萄糖。葡萄糖可以帮助保持身体中的血糖含量。此外，这类食品中还含有丰富的纤维以及维生素B等物质，而这些物质在新城代谢过程中扮演着重要角色。

    10、苹果：苹果中含有充足的水分丰富的纤维，在吃完水果后可以有饱腹感。苹果果皮中含有的果胶纤维是天然的食欲抑制剂。